| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生 | 克 | 284千卡 | 567千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 84千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 花生奶热量/卡路里368千卡 | |||
 热量368千卡,相当于开飞机184分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好各种原料，牛奶选用纯牛奶就可以了，花生提前泡发去红皮也可以，不去也可以，我没有去皮；
2、将花生清洗过后放进豆浆机内；
3、倒入纯牛奶；
4、加入清水；豆浆机接通电源，选“花生奶”；
5、35分钟后，一杯浓香的花生奶就OK了
6、配上之前做好的豆沙蛋糕卷，再来点干果，早餐就是可以这么营养，这么简单。
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、防冠心病、降低胆固醇等功效；可与毛豆、南瓜子、莲子搭配；与蕨菜、螃蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、大便秘结、润肠等功效；可与甘蔗、桃、黑豆搭配；与橙子、乌鳢、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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