| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 869克 | 鸡腿土豆焖饭热量/卡路里1262千卡 | |||
 热量1262千卡,相当于滑水210分钟消耗的热量360 | |||||
1、配料，姜，蒜头，由于家里没有大葱了所以没放葱。
2、把鸡腿切小块，用水泡出血水，多泡一会，洗干净捞出备用
3、热油，炒点冰糖，肉容易上色！白糖也可以。
4、冰糖炒化翻去鸡肉，配料，翻炒出香味，放酱油盐味精，十三香或大料都可以！根据个人口味添加！
5、炒好后放入电饭煲中！加适当水，放入土豆或蘑菇。
6、加入大米适当，比正常闷米饭少一点点水即可，喜欢吃软一点米饭的就放多点水，根据自己口味！
7、焖好啦！就这么简单！
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、补虚损、健脾胃等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、调中、健脾等功效；可与肥牛、牛肉、豇豆搭配；与石榴、西红柿、香雀相克，同食可能会引起不适；
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