| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 豌豆 | 克 | 668千卡 | 334千卡 | ||
| 大米 | 克 | 978千卡 | 391千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 456克 | 豆焖饭热量/卡路里1650千卡 | |||
 热量1650千卡,相当于郑多燕减肥操275分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好所有材料
2、淘洗好所有材料后放入电饭锅中，添加水（我是直接接的自来水，可以的话放温水也好）注意：这煮饭水比我们平日煮饭的水多一半左右，这个水的比例和米以及豆子的吸水程度也有一定的关系，还得根据自己确定增减
3、用筷子搅拌均匀，因为豆子轻米沉，不搅拌豆子全浮在水面上，煮出来的饭这些物质不融合，中途在米水还未大涨开时候也需要打开电饭锅盖用筷子搅拌一下
4、煮的中途搅拌后是这样的
5、好了，一屋子都飘荡着豆焖饭的香味，不行，等不及了，我赶快吃去……
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、养胃、清肺等功效；可与白果、猕猴桃、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、除脂美容、祛除腥膻之味等功效；与小豆、红豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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