| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 呛拌菠菜花生米热量/卡路里543千卡 | |||
 热量543千卡,相当于宗教舞109分钟消耗的热量300 | |||||
1、锅内加食用油，把花生米炒熟，沥干油，放至凉脆，备用！
2、菠菜焯熟（时间不宜过久），挤掉多余水份，备用！
3、菠菜内加蒜末！
4、把凉脆的花生倒入菠菜，加糖多些，醋精，陈醋，生抽，香油少于，搅拌均匀即可！
5、酸甜爽口，简单美味！
花生米的热量298千卡（每100克）；具有润肺止咳、清咽止咳、防癌等功效；可与南瓜子、黄豆、莲子搭配；与螃蟹、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、增强抗病能力、保障营养等功效；可与冬瓜、魔芋、猪血搭配；与猪肉、牛奶、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
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