| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 火腿西多士热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于游泳33分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备材料
2、把鸡蛋调好，不用放任何配料，火腿稍微炸一下比较香
3、把方面包涂上花生酱（按个人口味涂量，多比较腻），再铺满火腿片，再盖上一块面包
4、把鸡蛋液倒在面包上涂匀，包括边上，这样煎炸好就不容易分层
5、锅里放黄油，融化后把面包放入锅中，鸡蛋一煎黄就翻面煎
6、然后根据自己的喜好可切开，也可不切，拌上黄油，蜜糖即可享用
7、个人喜好两层
8、三块面包的量
9、早餐
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、美容护肤、清热解毒等功效；可与荠菜、丝瓜、肥牛搭配；与红薯、田鸡、茶叶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与紫菜、丝瓜、南瓜搭配；与百合、菱角、菊花相克，同食可能会引起不适；
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