| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 总量 | 332克 | 自创菜-清蒸龙利鱼卷热量/卡路里284千卡 | |||
 热量284千卡,相当于摆桌子114分钟消耗的热量150 | |||||
1、龙利鱼半解冻
2、手压住鱼，把鱼片成长条
3、放盐和胡椒粉腌制10-15分钟
4、青、红椒切碎
5、用韭菜扎起来，其实不扎也不会散开，如果是新鲜鱼片就必须扎。
6、放上蒸鱼豉油、青红辣椒
7、上汽后蒸10-15分钟即可出锅
8、嫩嫩的鱼卷，儿子们一口一个，一块龙利鱼明显不够。
9、颜色也特别好看，这么简单赶快做给家人吃吧！
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、消毒、预防蛀牙等功效；与红豆沙、小豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有健胃、消痰解毒、帮助消化等功效；
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