芒果鳕鱼意大利面的热量/卡路里_芒果鳕鱼意大利面的做法

1、新鲜澳洲芒果，去皮切块。三色彩椒切小丁。白醋一小咖啡勺，八角一颗。全部放入锅里。
2、锅稍微温热后放入一块黄油化开，然后加入步骤1中的所有材料，稍微翻炒一下，加入刚好没过蔬果的水，煮开后调小火，焖煮半小时，变成粘稠状以后就可以关火。将八角取出，剩下的全部倒入料理机打成泥，用小碗盛好备用。
3、鳕鱼去皮，切成大块，用少许盐巴和黑胡椒腌制10-15分钟左右。南极甜虾化冻后去壳，剔除虾肠腺。平底锅烧热放油，把腌好的鳕鱼放进去煸煎，待鱼肉半熟是把虾放进去煎，煎至完全变色后关火。
4、煮好的pasta盛到碗里，把煎好的鳕鱼和虾摆在上面，撒少许红虾皮点缀。将前面制作好的芒果彩椒酱淋上去就可以吃啦。

鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血压、降血糖、补血等功效；可与香菇、豆腐、辣椒搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；

红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健脾胃、促进消化、祛风湿等功效；可与鸡蛋、鳕鱼、虾搭配；与羊肝、胡萝卜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

黄椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；

白醋的热量6千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有护肝、防衰老、美容等功效；

芒果鳕鱼意大利面的热量和减肥功效