| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 脱脂牛奶 | 克 | 24千卡 | 34千卡 | ||
| 蛋白 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | ||
| 金枪鱼 | 克 | 190千卡 | 190千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 椰子粉 | 克 | 144千卡 | 465千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 73千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 419克 | 泰式金枪鱼班戟包热量/卡路里646千卡 | |||
 热量646千卡,相当于单板滑雪103分钟消耗的热量378 | |||||
1、不知道市面上能不能买到…个人觉得如果没有…可以拿咖喱包、花生碎自己调…口感很像…
2、用A包把金枪鱼拌一下 然后放进冷藏室大概30分钟…
3、然后把B包里的调料适量倒出来用牛奶、椰子粉、蛋白、面粉调成糊状…不用椰子粉也行有的话会更奶…
4、开始用小火煎饼皮…不要急…跟做班戟一个道理……
5、煎完以后就把冰箱里的金枪鱼拿出来放在锅里炒一下…但个人建议不要炒全熟…因为…金枪鱼太瘦了……
6、然后把干酪和椰子片分别铺上…不要多了…会胖………
7、恩…为了拍照让你们看…最后我还撒了点日本带回来的拌饭料…口感是…甜甜辣辣…有一股很重的椰奶味…而且咬到椰子片的时候就像是小惊喜……
脱脂牛奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
蛋白的热量144千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；具有治喉痛、润肺利咽、清热解毒等功效；可与桂圆肉、菠菜、百合搭配；与菠萝、味精、柿子相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、降血压、降低胆固醇等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
椰子粉的热量465千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气祛风、和胃、养颜护肤等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、养心、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
