| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 78千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 日式芝麻拌菠菜热量/卡路里117千卡 | |||
 热量117千卡,相当于保龄球运动39分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好材料。
2、把菜洗净，切成5cm左右的段。
3、用热水把菠菜焯熟，不要焯老了，菠菜基本上下锅就熟的。
4、焯好的菠菜用凉水过一下。
5、用手用力挤掉多余水分。
6、开始准备芝麻调料。
7、先磨芝麻。
8、磨到八、九分左右，芝麻的香味就出来了。
9、倒入所有调味料，搅拌均匀。
10、将芝麻调料倒入菠菜中。
11、调匀即可。
12、盛盘，一道小菜就做好了。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、通肠导便、清洁皮肤等功效；可与花生酱、牡蛎、冬瓜搭配；与银耳、带鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、除口臭、解盐卤毒等功效；可与南瓜子、杨桃、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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