| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 1165克 | 棒棒糖馒头热量/卡路里2055千卡 | |||
 热量2055千卡,相当于跳舞428分钟消耗的热量288 | |||||
1、紫薯上锅蒸熟。压烂成泥。
2、南瓜蒸熟，同样压烂成泥。
3、紫薯泥加适量面粉、酵母水搅拌成絮状。
4、然后用手揉成一个表面光滑的面团。
5、南瓜泥加面粉和酵母直接揉成一个南瓜面团。这样两个面团就准备好了。
6、两个面团发酵至2倍大后，充分排气。
7、然后分别取一小部分搓成长条状，之后把两个不同颜色的长条互相缠绕扭结。
8、然后一点一点卷起来。
9、这样，“棒棒糖”就卷好了。
10、做好的棒棒糖馒头生胚在锅内醒发15分钟后，大火烧开，蒸15分钟，焖3-5分钟再打开锅盖。
11、成品图~
12、成品图~
13、可爱吧^_^
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、止渴、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、益气力、抗衰老等功效；可与莲子、芹菜、排骨搭配；与西红柿、大闸蟹、柿子相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、降血糖、预防高血压等功效；可与芦荟、鲈鱼、燕麦搭配；与带鱼、鲣鱼、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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