| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 221克 | 超简单三明治热量/卡路里444千卡 | |||
 热量444千卡,相当于干活296分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好材料，后来临时起意又加了个鱼肉松，没有上图
2、先将面包片烤一下，平底后不加油，热了后会明显感觉比较脆！
3、三片面包烤完后，将火腿片放锅里煎，我没有放油，感觉肉山上的油足够了！
4、然后将面包扫一层沙拉酱，然后上了鱼肉松
5、再上火腿片(略焦，请忽略)
6、然后再叠面包，铺上番茄酱，再上芝士片！
7、再铺上鸡蛋！然后最后叠上一层面包即可！
8、盖上面包后，将边边的面包切掉！不喜欢边边太硬，小姑凉不容易吃！
9、最后三角形对切！保鲜膜包上！成功！虽然上图卖相不好，不过吃起来还不错
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、养血发胎等功效；可与辣椒、北极虾、黄豆搭配；与地瓜、甲鱼 、糖精相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有解热毒、生津开胃、生津液等功效；
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