| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 18千卡 | 361千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 78千卡 | 392千卡 | ||
| 燕麦米 | 克 | 20千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 南瓜粥热量/卡路里175千卡 | |||
 热量175千卡,相当于汽车打蜡39分钟消耗的热量270 | |||||
1、备好材料，南瓜切小块，越小越容易煮烂，把小米，玉米碎，燕麦米用水泡10分钟
2、先把南瓜用大火煮十分钟，加入泡好的米，再大火煮，把南瓜煮碎，直到看不到大块为止，再小火煮几分钟
3、简简单单的美味就可以出锅啦，搭配香香的面包片
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、降血压、通便等功效；可与红豆、枣（鲜）、燕麦搭配；与皮皮虾、西红柿、北极虾相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、美容等功效；可与黄豆、猪心、燕麦搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除口臭、和中益肺、止咳等功效；可与杨桃、香瓜、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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