| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 176千卡 | 196千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 总量 | 263克 | 煮一碗番茄芝士浓汤热量/卡路里1045千卡 | |||
 热量1045千卡,相当于足球149分钟消耗的热量420 | |||||
1、土豆切厚片大火蒸熟（因为不想切丁随汤熬煮??）
2、洋葱和番茄改刀，土豆压泥
3、黄油煎化，因为整道汤没有什么油脂来源，所以建议黄油多一些
4、洋葱最先下锅，炒软
5、随后下番茄，炒软后加水，约600ML，根据食材的量决定
6、大火煮开后加入土豆泥与玉米粒，因煮的量多，意面红酱需四大勺～具体请按食材酌减～ 调小火煮20分钟
7、番茄煮化就接近完成啦，按锅子的脾气，如果20分钟不够请再多煮一些～然后加约两勺盐，根据口味酌量，然后按喜好加芝士～（某人不会承认自己丧心病狂地加了多少?_?）
8、芝士融化很快，撒一些黑胡椒增加风味～
9、出锅时撒上罗勒碎～大功告成～
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、降血脂、健脑等功效；可与鸽肉、豇豆、芥蓝搭配；与红薯、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、均衡营养、改善贫血等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、保护眼睛、保护牙齿等功效；与杨桃、羊肉、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解油腻、促进消化、祛腥等功效；
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