| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 59千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 186克 | 五分钟蛋包饭热量/卡路里193千卡 | |||
 热量193千卡,相当于刮胡子96分钟消耗的热量120 | |||||
1、洋葱四分之一切丁备用；玉米粒我是超市买的现成的取少许备用；方块火腿根据自己需求切一小块切成丁；两个鸡蛋备用；小碟子准备蕃茄酱！
2、锅里倒入少许油，将洋葱和火腿倒入锅中进行翻炒，大概二分钟后倒入一碗冷饭，进行翻炒；倒入蕃茄酱，加入少许盐和糖，加入玉米粒进行翻炒，最后入盘就是这样
3、将鸡蛋打匀，平底锅用刷子刷上一层油，油要少，不宜多，将蛋液倒入锅中，等待成型
4、蛋液成型后加入饭，两边对折后，把盘子扣入，手压住盘子，将锅翻面
5、最后两边对折，涂上番茄酱即可
6、很简单吧，晚餐就是这样，油很少，吃的健康
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防癌症、清热解毒等功效；可与紫菜、干辣椒、银鱼搭配；与甲鱼 、茶叶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、预防高血压、祛痰利尿等功效；可与小米、羊肉、猪骨搭配；与蜂蜜、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、抗衰老、增加记忆力等功效；可与花菜、鸽肉、菜花搭配；与海螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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