| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄豆 | 克 | 121千卡 | 345千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 107千卡 | 355千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 92千卡 | 264千卡 | ||
| 核桃仁 | 克 | 196千卡 | 654千卡 | ||
| 总量 | 130克 | 红枣核桃糯米豆浆热量/卡路里516千卡 | |||
 热量516千卡,相当于街舞66分钟消耗的热量470 | |||||
1、准备好各种原材料；
2、黄豆和黑豆提前一晚泡好，第二天早上和洗净的大米，去壳的核桃仁、去核的红枣一起放进豆浆机里，水位加到1100ml处，喜欢稀一点的也可以加到最高水位1300ml；
3、豆浆机通电，选用五谷豆浆键；
4、豆浆机工作的过程中，准备其它的早餐品种，30分钟后，豆浆就可以上桌了；
5、因为加了红枣，这款豆浆有一股甜甜的枣香味，同时因为有糯米，口感更顺滑，有点米糊的感觉，核桃益智补脑，但我家的小朋友不爱吃，唯有做到豆浆里，用红枣和糯米盖住核桃的味道，她才能开开心心的喝下去。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、补中益气、补脑益智等功效；可与兔肉、桂花、香瓜搭配；与鸡胸脯肉、苹果、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治脑供血不足、保护肝脏、保肝护肝等功效；可与小米、乌鸡、山药搭配；与鱼肉、虾、玄参相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有降低胆固醇、补虚强体、消炎等功效；可与芝麻、鳝鱼、百合搭配；与野鸡肉、白酒、鳖肉相克，同食可能会引起不适；
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