| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 778克 | 暖暖南瓜红枣粥热量/卡路里1771千卡 | |||
 热量1771千卡,相当于安装风雪护窗354分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备食材：球形老南瓜会比较甜～
2、南瓜去皮切块，一次半个南瓜就够了～
3、南瓜块蒸15分钟；用勺背压成南瓜泥～
4、电饭煲熬粥档：米开花后将南瓜泥倒入，放红枣；粥好将枸杞放入；酌情放冰糖。暖眼暖胃暖心吖～～
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、防癌治癌、通便等功效；可与枣（鲜）、排骨、糙米搭配；与鲣鱼、西红柿、羊骨相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保肝护肝、缓和药性、抗炎等功效；可与面条、莲子、兔肉搭配；与虾、胡萝卜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、明目、保肝等功效；可与银耳、羊排、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、祛脂降压、解毒等功效；可与五味子、白果、鸭梨搭配；
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