| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | ||
| 总量 | 376克 | 无油无糖坚果燕麦棒热量/卡路里1243千卡 | |||
 热量1243千卡,相当于乡村舞276分钟消耗的热量270 | |||||
1、燕麦片和核桃倒入铺锡纸的烤盘烤至上色（核桃忘拍了）
烤箱无须预热，180度5min不到
2、把香蕉压成泥，任何办法都行，只要压成泥就行。（我在宿舍保鲜袋真的是干什么都行！用的插头压的哈哈哈哈）
3、所有材料搅拌均匀倒入烤盘里，静置一会儿，赶时间的用勺压实也行。（推荐铺油纸，宿舍只有锡纸，将就用了）
码个自己喜欢的造型，送入烤箱～
铺锡纸的烤完一面翻转一面再烤烤
4、预热烤箱200度烤15min左右
烤的时间视情况来定，水分没烤干的多烤烤
烤好拿出来等彻底放凉以后再切
装入密封盒，可以当作第二天早餐啦～
5、附宿舍早餐图一张
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强体力、治便秘、降糖等功效；可与绿豆、冬菇、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、降血压、均衡营养等功效；可与苹果、李子、国光苹果搭配；与西瓜、土豆、芋头相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、抗癌、消炎等功效；可与鳝鱼、芝麻、梨搭配；与野鸡肉、山鸡、白酒相克，同食可能会引起不适；
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