| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 芝士鸡蛋土司热量/卡路里1564千卡 | |||
 热量1564千卡,相当于耕种261分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备食材。鸡蛋一个，土司一片，少许芝士（超市有卖）
2、在土司中间切出长方形或者正方形（根据土司的大小来选择），切记！！！！不要把土司切透，切三分之一薄度即可
3、用勺子摁压至扁平（中间的土司凹下去）
4、根据自己的口味切芝士，可多可少
5、在土司中打入一个鸡蛋（如果喜欢咸口，可以放入少许的盐）在鸡蛋土司上面均匀或者随意的撒入芝士（因为我买的土司本来就是甜的，所以我选择甜口，没有放盐，根据自己的喜好来定）
6、放入微波炉，中火加热一分半钟（90秒）或者两分钟
7、简单粗暴的早餐就做好啦！！！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与羊排、韭菜、荠菜搭配；与豆浆、田鸡、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、补钙、保护眼睛等功效；与羊骨、羊肉、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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