| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 398克 | 三明治早餐热量/卡路里626千卡 | |||
 热量626千卡,相当于打篮球78分钟消耗的热量480 | |||||
1、先把火腿肠切片然后下锅煎至两面焦嫩就可以了 然后盛起放盘备用
2、然后煎蛋 原来想煎荷包蛋的 可是技术不好⊙﹏⊙ 不过没关系 不影响口号和外观~煎好后放盘备用
3、黄瓜切片 然后在土司上抹上一层薄薄的沙拉酱 铺上黄瓜片 再在黄瓜上抹上一层薄沙拉酱
4、然后再在黄瓜上铺一层图片 涂上沙拉酱 然后把煎好的鸡蛋铺上 在鸡蛋上也抹上一层薄沙拉酱
5、铺上一片土司 然后涂沙拉酱 放火腿肠 再涂沙拉酱 最后把第四片土司盖上 注意要对齐铺上才好切哟
6、最后盖上土司是这样的
7、然后对角切开 就大功告成啦
8、配上一杯热腾腾的牛奶 新的一天从好的早餐开始~
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补虚、止消渴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、延缓衰老、保护肝脏等功效；可与小米、基围虾、海虾搭配；与鹅肉、味精、豆浆相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、降血糖、生津止渴等功效；可与虾米、豆腐、绿豆芽搭配；与草莓、小白菜、泥鳅相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；
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