| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 285千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 56千卡 | 56千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 34千卡 | 42千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 314千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 760克 | 蓝莓山药粥热量/卡路里689千卡 | |||
 热量689千卡,相当于扎马步172分钟消耗的热量240 | |||||
1、把蒸熟的山药放凉去皮。准备好所有的食材
2、把打好的山药粥倒入碗里就可以了
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有尿频、解毒、遗精等功效；可与羊肚、玉米、甘蔗搭配；与甘遂、鹿肉、南瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、抗氧化、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、美容、防治近视等功效；可与蜂蜜、桃、木瓜搭配；与猕猴桃、菠菜、枣相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保肝解毒、滋阴、除口臭等功效；可与杨桃、南瓜子、香瓜搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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