| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 土司煎蛋热量/卡路里1564千卡 | |||
 热量1564千卡,相当于练武术119分钟消耗的热量790 | |||||
1、锅烧热后加一块黄油，融化后摇晃散开。
2、打入2个鸡蛋，中火煎。
3、快熟时放2片芝士在煎蛋上，芝士稍稍软化出锅。
4、挤上番茄酱，配一碗玉米片，就是一顿营养美味的西式早餐咯！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、滋阴润燥、清热解毒等功效；可与海虾、西红柿、洋葱搭配；与味精、地瓜、豆奶相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、保护眼睛、补钙等功效；与羊骨、杨桃、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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