| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 豌豆 | 克 | 334千卡 | 334千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 39千卡 | 196千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 532千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 520克 | 虾仁菌菇杂蔬烧麦热量/卡路里905千卡 | |||
 热量905千卡,相当于蹦床259分钟消耗的热量210 | |||||
1、鸡胸肉一块用搅拌机打成肉泥，青豆焯熟，笋菇和荸荠切小粒，生姜切小粒。
2、虾仁去冰，挑去虾线
3、取一克盐，亚麻籽油3克，白胡椒粉若干，搅拌均匀，直到肉馅和蔬菜丁上劲
4、搅匀上劲后加入虾仁
5、用馄饨皮挤成烧卖，水开后放入锅中。
6、15分钟后蒸熟。
7、热腾腾的烧卖出锅。
8、搭配早餐也是不错的选择。
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、止泻痢、益中气等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脑、治疗高血压、降血脂等功效；可与洋葱、松仁、鸽子搭配；与海螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、补精填髓、补虚健胃等功效；可与茼蒿、冬瓜、油菜搭配；与李子、芹菜、大蒜相克，同食可能会引起不适；
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