| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 427克 | 分分钟的美味—鸡肉肠焗饭热量/卡路里238千卡 | |||
 热量238千卡,相当于变式平板支撑34分钟消耗的热量420 | |||||
1、
过程：
所有材料切成小粒待用
1、黄油（可用橄榄油）放入锅内加热，放入所有材料轻炒至菜熟，铲出；
2、把米饭和炒熟的材料混合均匀后，装入烤碗，并压实！
3、在表面放上适量的马苏里拉芝士，并挤上些许沙拉酱，入炉！
烤制时间：8分钟左右
烤制温度：200度
4、烤至马苏里拉芝士表面金黄色即可！
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有软化血管、预防高血压、防癌等功效；可与草莓、牛膝、魔芋搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、祛痰利尿、延缓衰老等功效；可与猪肉、大蒜、火腿搭配；与河虾、小龙虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有促消化、增强免疫力、补脾等功效；可与葱、木瓜、鲫鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
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