| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 干百合 | 克 | 34千卡 | 343千卡 | ||
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 308克 | 南瓜蒸百合热量/卡路里165千卡 | |||
 热量165千卡,相当于晾衣服82分钟消耗的热量120 | |||||
1、干百合、枸杞先放水里泡软。
2、南瓜较大，我用靠近蒂的这头，去皮，切成如西瓜帽形状。
3、将南瓜片码入大碗，半圆形的底部朝下。
4、将百合和枸杞一起填入南瓜内，上蒸锅把瓜蒸熟，大约蒸15-20分钟。
5、蒸熟后起锅，将碗倒扣到另一大盘中。
6、想吃甜的就浇上桂花糖或者蜂蜜就可以了，想吃咸的就浇上生抽、香油、撒上葱花就很好吃了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、通便、防癌治癌等功效；可与牛里脊、鲈鱼、五花肉搭配；与上海青、黄鳝、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
干百合的热量343千卡（每100克）；具有养颜、清肺、止咳等功效；可与莲藕、粳米、梨搭配；与火腿、五花肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有软化血管、降血糖、滋补肝肾等功效；可与红枣、莲子、银耳搭配；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
