| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | ||
| 小米 | 克 | 90千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 55克 | 健康养生粥热量/卡路里207千卡 | |||
 热量207千卡,相当于触身式橄榄球26分钟消耗的热量480 | |||||
1、莜麦粒清洗后用温水侵泡3小时以上
2、待莜麦粒泡好后，将大米、小米清洗待用
3、莜麦粒、大米、小米一同凉水下锅开火
4、时而搅拌一下
5、开锅后改中小火继续煮
6、盖盖
7、观察一下，看过边已经出粥油了，继续熬
8、大概熬25分钟左右已经很粘稠了，就可以关火了
9、成品
10、成品
11、成品
12、成品
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、缓解胃痛、促进消化等功效；可与紫米、黑米、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、防止泛胃等功效；可与猪心、黑豆、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
