| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 总量 | 427克 | 三明治热量/卡路里473千卡 | |||
 热量473千卡,相当于读书364分钟消耗的热量78 | |||||
1、原味吐司
2、番茄切片
3、这个牌子千岛酱棒棒哒
4、午餐肉煎香
5、千岛酱抹在吐司上面
6、放上午餐肉和番茄
7、盖上另一层吐司（自己做的三明治完全可以根据个人口味想加几层加几层啦）
8、三层。完工。开饭啦。大家吃饱饱。
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、降血脂、健胃消食等功效；可与西兰花、菜花、芹菜搭配；与桂鱼 、鲢鱼、香菇相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加食欲、促消化、帮助消化等功效；
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