| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 207千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 180克 | 香草海鲜焗饭热量/卡路里207千卡 | |||
 热量207千卡,相当于滑水34分钟消耗的热量360 | |||||
1、将香草海鲜焗饭酱带包装水煮加热10分钟
2、米饭盛入可入烤箱容器中
3、分别放入适量小西红柿，西兰花作为点缀
4、西兰花、芦笋用开水烫一分钟使其变绿放入点缀
5、将加热好的香草海鲜焗饭酱均匀的倒在米饭上
6、将芝士均匀的撒在香草海鲜焗饭酱上面
7、入烤箱220℃上下火，烤15分钟，或微波炉中火打10分钟
8、烤好取出即可享用，建议搭配西式汤美味更佳
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止泻、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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