| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 722克 | 三文治热量/卡路里1618千卡 | |||
 热量1618千卡,相当于弹吉他809分钟消耗的热量120 | |||||
1、土司面包3片，鸡蛋煎好，番茄切片沙律酱挤在上面，芝士片最好放在煎蛋上，这样芝士会融化
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、美容护肤、健脑益智等功效；可与北极虾、小米面、韭菜搭配；与豆奶、田鸡、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、降血压、降血脂等功效；可与鲫鱼、蜂蜜、三文鱼搭配；与鱼干、螃蟹、冰棍相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、预防心血管疾病、促进胃肠蠕动等功效；与鲈鱼、杨桃、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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