| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 245克 | 新鲜银耳莲子红枣枸杞汤热量/卡路里530千卡 | |||
 热量530千卡,相当于压腿212分钟消耗的热量150 | |||||
1、把材料洗干净，除了银耳其它洗了泡热水10分钟。
2、我用电炖锅。也可以用砂锅。放材料，银耳要撕小朵如图
3、放五倍的水。就可以炖了。快好再放糖，可以放冰糖或红糖。
4、大火煮开一会转小火1个半小时就很稠了。看吧。好多胶质。
5、银耳是平民的燕窝。喜欢吃就赶紧做吧
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、养心安神、益肾涩精等功效；可与红枣、木瓜、山药搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、延长寿命、软化血管等功效；可与决明子、山楂干、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有养心安神、防治心血管病、预防骨质疏松等功效；可与白菜、鹿茸、小米搭配；与虾、银鱼、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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