| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 火腿鸡蛋三明治热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于粉刷33分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好食材。（用一个鸡蛋）
2、在一片面包片上涂上花生酱。
3、放上煎好的鸡蛋饼。
4、在另一片面包片上放上切好的火腿片。
5、把有火腿片的面包片放在有鸡蛋饼的面包片上。
6、在第三片面包片上涂上沙拉酱。
7、把涂有沙拉酱的面包片合上即可。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防动脉硬化、延缓衰老等功效；可与荠菜、西红柿、海虾搭配；与鹅肉、茶叶、糖精相克，同食可能会引起不适；
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