| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 猪油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | ||
| 糖桂花 | 克 | 168千卡 | 357千卡 | ||
| 总量 | 294克 | 水晶粽子热量/卡路里1184千卡 | |||
 热量1184千卡,相当于贴墙纸395分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好所有食材
2、浸泡西米，水不要没过西米就好，在浸泡期间，将西米搅拌一两次，为了上面的西米也能浸透
3、在西米浸泡期间，将猪油隔水融化，葡萄干洗净，然后将糖桂花，猪油，葡萄干倒入西米，搅拌均匀
4、包粽子
5、包好后，煮半个小时即可，也可以蒸，
6、成品，透着淡淡的桂花香，赞\(≧▽≦)/
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有降低胆固醇、防肿瘤、护肠等功效；可与枸杞、蜂蜜、枸杞子搭配；与白开水、虾、龟相克，同食可能会引起不适；
猪油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有润燥、解毒、补虚等功效；
糖桂花的热量357千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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