| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 502克 | 简单美味焗饭热量/卡路里1339千卡 | |||
 热量1339千卡,相当于堵缝隙298分钟消耗的热量270 | |||||
1、早上做了红米饭，又加了一点儿玉米粒。备好其他原料。
2、用了茶树油，放入洋葱小火煸炒。
3、放入切好的腊肠翻炒。
4、葱花、蒜碎、盐逐一加入。
5、例入米饭翻炒一下。
6、熄火装盘，将切好的奶酪丝铺在炒饭上，将蕃茄沙司、色拉酱倒些在上面。
7、烤箱160度火烤10分钟，浓香扑鼻，
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清洁肠胃、生津止渴、清热润燥等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、帮助消化、提神等功效；可与火腿、小米、猪肉搭配；与虾、小龙虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、通血脉、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、抗衰老等功效；
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