| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 杂菜 | 克 | 25千卡 | 49千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 370克 | 10分钟五彩焗饭热量/卡路里413千卡 | |||
 热量413千卡,相当于打沙袋69分钟消耗的热量360 | |||||
1、杂菜先加水煮熟后，沥干水分备用。
鸡蛋打散～炒熟。（我用的不粘锅，所以没放油）
2、加入米饭，杂菜，翻炒2分钟，出锅前加点调料。
3、米饭上盖上两片芝士片，入微波炉叮1:30秒，芝士片融化即可～
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止烦、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
杂菜的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、滋阴润燥、清热解毒等功效；可与青椒、紫菜、荠菜搭配；与消炎片、鹅蛋、红薯相克，同食可能会引起不适；
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