| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 经典小米南瓜粥热量/卡路里236千卡 | |||
 热量236千卡,相当于开车94分钟消耗的热量150 | |||||
1、把南瓜洗净剖开，掏去籽瓤。
2、南瓜很老，所以削皮了。切小块。
3、水开后下南瓜丁，大火煮。
4、我用的这个小米，比较糯。
5、淘米。
6、南瓜煮了10分钟，这个样子时候下米。
7、先是大火5、6分钟，再是中小火30分钟，然后小火熬30分钟，金灿灿的小米粥熬成了。
8、益脾胃，补身体，真是好东东。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、解毒杀虫、降血压等功效；可与牛腩、糙米、绿豆搭配；与海虾、羊肉、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、防止泛胃等功效；可与鸡蛋、洋葱、猪心搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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