| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | ||
| 黑豆 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 103千卡 | 517千卡 | ||
| 总量 | 60克 | 丰胸早餐三黑甜粥热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡,相当于剧院工作80分钟消耗的热量180 | |||||
1、三种食材洗干净后，将黑米和黑豆放在温水中侵泡半个小时。
2、泡好后，上锅熬煮，等粥沸腾后撒入黑芝麻搅拌均匀 继续熬煮至所有食材松软。
3、根据个人口味加糖拌匀。每天早上食用一碗，胸部up up up！
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾养胃、增加食欲、益气活血等功效；可与牛奶、粳米、燕麦搭配；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗便秘、预防动脉血管硬化、大便秘结等功效；可与红糖、红枣、谷类搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有润发、养血护肤、治疗高血压等功效；可与梨、糯米粉、山药搭配；与鸡翅、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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