| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米渣 | 克 | 236千卡 | 347千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 266克 | 减肥食谱①燕麦牛奶玉米粥热量/卡路里622千卡 | |||
 热量622千卡,相当于骑马78分钟消耗的热量480 | |||||
1、取适量玉米渣（超市都有卖的），我是做的一人份，大概40ml
2、洗好以后放入电饭煲，打到粥汤档，熬大概二十分钟，想要稀一点可多加水
3、打开电饭煲尝一下，如果玉米渣差不多软了，加入燕麦片，这里我用的是桂格的即食燕麦片，也是加了差不多40ml
4、煮大概五分钟以后倒入牛奶，这里我加的是奶粉，其实加鲜奶是最好的
5、倒入牛奶后搅拌均匀（如果喜欢吃甜的可以加点糖），盖上锅盖后再等五分钟就可以吃啦
6、美味的燕麦牛奶玉米粥就做好啦，配上全麦面包简直好吃到cry～
玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有提高免疫力、益脾胃、益肺宁心等功效；与牡蛎、田螺相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进血液循环、防止贫血、缓解压力等功效；可与香蕉、绿豆、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、美白、改善睡眠等功效；可与黑豆、桃、蜂蜜搭配；与金针菇、果汁、酒相克，同食可能会引起不适；
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