| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 558克 | 不用洗刷刷的丰盛早餐热量/卡路里1113千卡 | |||
 热量1113千卡,相当于烤面包445分钟消耗的热量150 | |||||
1、材料备好，番茄酱我用的是上次吃开封菜剩下的。
2、青菜
3、方包
4、下油煎鸡蛋
5、再煎午餐肉
6、取两片面包，放上生菜
7、再放鸡蛋
8、芝士片
9、午餐肉，再滴几滴番茄酱
10、再放生菜
11、番茄酱
12、搞定啦！
13、我老公胃口大，所以芝士片后就放菜再放一片面包
14、再放青菜番茄酱
15、再放上肉片
16、为什么说不用洗碗呢？因为这个都是前一天晚上做好的，然后把它们放密封好放进冰箱。第二天早上起来就可以快速做好并且不用大清洗。
17、第二天一早，上锅蒸十分钟。搞定。
18、美味早餐。
19、蒸过后的面包软软的，芝士化在里面，太好吃拉！
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、解热烦、防细菌感染等功效；可与银鱼、圆生菜、牡蛎 搭配；与糖精、豆奶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、止渴、利尿等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与秋黄瓜、兔肉、醋相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有补虚、降血压、血管硬化等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、清热生津、防癌等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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