| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 红枣有机黑小米粥热量/卡路里390千卡 | |||
 热量390千卡,相当于越野滑雪28分钟消耗的热量840 | |||||
1、有机黑小米(黄小米也可)，红枣。
2、分别淘洗干净，红枣切开，放入汤锅内加水中大火煮开转最小火熬(中间搅下别溢锅了，或用电饭煲煮粥功能不用管了。)
3、煮至小米开花浓稠既可。(稀稠看个人爱好)
4、成品。
5、成品。
6、搭配煎倭瓜托(嫩南瓜托)能量更强，营养更丰富。喝碗热粥、吃点倭瓜托，秋天的早上不再感觉寒冷。
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、降低胆固醇、治疗高血压等功效；可与鹿茸、核桃、兔肉搭配；与葱、虾、虾皮相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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