| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 7千卡 | 724千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 631克 | 快手早餐三文治热量/卡路里617千卡 | |||
 热量617千卡,相当于乐队演奏154分钟消耗的热量240 | |||||
1、全麦面包片，切掉边边
2、生菜片铺在面包片面
3、生菜上铺一片番茄片
4、番茄上铺两片梅林午餐肉
5、根据个人口味加上沙拉酱
6、再依次铺上番茄片，生菜片，面包片
7、用保鲜膜将三明治包裹好，用重物压紧
8、去掉保鲜膜，将三文治对切，装盘，开始享用美味早餐吧
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、消脂减肥、促进血液循环等功效；可与海带、豆腐、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、帮助消化、治疗高血压等功效；可与西葫芦、福寿鱼、卷心菜搭配；与石榴、河蟹、河蚌相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效；
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