| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意粉 | 克 | 697千卡 | 335千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | ||
| 吞拿鱼 | 克 | 110千卡 | 124千卡 | ||
| 总量 | 397克 | 菠菜吞拿鱼意粉热量/卡路里824千卡 | |||
 热量824千卡,相当于郊游206分钟消耗的热量240 | |||||
1、意粉煮一下用油搅拌一下，避免粘在一起
2、吞拿鱼一小罐
3、菠菜适量
4、菠菜下锅炒到变软，下意粉、盐、黑胡椒粉（按个人喜好），最后放吞拿鱼，炒一下
5、成品
意粉的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、增强抗病能力、通肠导便等功效；可与冬瓜、猪肝、茄子搭配；与奶酪、豌豆、牛肉相克，同食可能会引起不适；
吞拿鱼的热量124千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；
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