| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜粥热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于保龄球运动20分钟消耗的热量180 | |||||
1、一杯米，淘干净后加5倍水 放进电饭锅 水多水少可以根据自己的喜好增减
2、南瓜洗净去皮切块 超市里买的长南瓜的一段，然后把南瓜块一起放进电饭锅就行
3、电饭锅按1小时煮粥，一个小时后打开。注意这时候南瓜都是一块一块浮在粥表面，只要用勺子把南瓜碾碎，再和粥搅拌一下就可以啦
4、成品。香甜健康～
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、防癌治癌、解毒杀虫等功效；可与墨鱼、红枣、鲈鱼搭配；与小白菜、基围虾、虾相克，同食可能会引起不适；
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