| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 293千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 263克 | 苹果椰汁西米露热量/卡路里340千卡 | |||
 热量340千卡,相当于砍柴57分钟消耗的热量360 | |||||
1、这些是原料
2、开水煮西米。要不停搅拌，防止粘锅
3、待西米煮至半透明后，即中心有小白点时，捞出过凉水
4、将牛奶、椰汁、西米倒入锅中，中火煮至小沸
5、放糖至融化，多搅拌一会，至西米透明
6、苹果切块配用，夏天的时候用芒果啊，香蕉啊，猕猴桃什么的都可以
7、将煮成透明状的西米晾凉，入冰箱冷藏。再淋到苹果块上就好啦！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、美容、预防便秘等功效；可与桃、黑豆、甘蔗搭配；与番茄酱、果汁、米汤相克，同食可能会引起不适；
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