| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | ||
| 黑麦片 | 克 | 142千卡 | 278千卡 | ||
| 总量 | 180克 | 花生谷物燕麦热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡,相当于种草235分钟消耗的热量150 | |||||
1、黄豆洗干净提前泡好
2、一定要选取没有晒干的新花生
3、花生剥开，去掉红衣
4、美的原汁机先放入泡好的黄豆
5、然后加入花生
6、放一点水，搅打成浓浆
7、电饭煲里面加入打好的浓浆
8、放入黑麦片
9、放入谷物麦片，浸泡一个小时以上
10、然后煮到浓稠即可
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有壮骨、促进骨生成、减少骨丢失等功效；可与胡萝卜、燕麦片、花生搭配；与排骨、水芹菜、猪蹄相克，同食可能会引起不适；
黑麦片的热量278千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有益脾养心、降低胆固醇、抗衰老等功效；可与橙子、山药、对虾搭配；与白糖、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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