| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 541克 | 随便饭卷热量/卡路里428千卡 | |||
 热量428千卡,相当于儿童足球61分钟消耗的热量420 | |||||
1、青瓜，火腿，切条~煮米饭放点白糖白醋充当寿司醋，别放太多哦~
2、自己腌制的酸甜萝卜~切条
3、我买的这个~
4、卷的时候米饭不要放太多，会很容易撑烂海苔，卷好的时候用手捏实比较好切，其实觉得卷成条直接吃也不错还不费劲~
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、和五脏、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与茄子、白菜、萝卜搭配；与田螺、鹌鹑、香菜相克，同食可能会引起不适；
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