地中海素食馅焗茄子煲的热量和减肥功效

1、茄子切开后，沿着皮子一厘米处用刀划圈

2、化成小方格 切成这个样子 注意不要切透底

3、现在去一个勺子，将茄子抠出来

4、防入一大把盐

5、面朝下放置于锡纸上

6、素食主义者的黄豆肉糜放入水中浸泡10分钟 也可以用真正的肉馅代替

7、将抠出来的茄子， 切好的青椒小块，胡萝卜丁，西葫芦丁备好

8、锅中放入橄榄油 ，加入一个洋葱的小丁和两颗蒜末，中火炒至透明，加入盐

9、沥干黄豆肉糜，尽量弄干

10、现在可以加入切好的一盆蔬菜丁，翻炒，加入盐再翻炒，加盖子等五分钟

11、加入黄豆肉糜开始搅拌至均匀，加入盐，黑胡椒

12、加入少量炒西红柿酱六大勺，搅拌，如果喜欢辣子可以加辣椒面，加入少少量水

13、这种程度后调解下盐，和一点点糖，加盖子中小火十五分钟，期间要搅拌几次防止粘锅

14、可添加一些新鲜的罗勒叶，给馅料提味，加入炒锅中搅拌均匀

15、180烤箱预热，看到之前的茄子已经因为盐开始出水了

16、要清洗干净这个茄子的里面沥干。

17、可将做好的馅料填入茄子里

18、放入烤箱中层，180度烤制40分钟

19、取出后加入奶酪丝，在上层烤箱处烤制5-10分钟。（奶酪丝可以选择你喜欢的品种，今天我加入了老绵羊奶酪丝）

20、出锅，可以开动啦！ 有剩下的馅料可以做意大利面汁，放量一点的也很好吃，我一般会在茄子上放入陕西的拉面子，有种中和了切辣西的味道，棒棒哒