| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 433克 | 薏米枸杞莲藕汤热量/卡路里549千卡 | |||
 热量549千卡,相当于水中有氧健身操137分钟消耗的热量240 | |||||
1、薏米，枸杞，洗干净，骨头洗好，莲藕在洗的时候不要切开或者打断，先把泥巴洗干净后再打断这样泥巴就不会掉进洞洞里面了，洗的更干净哦~
2、水沸一次后放骨头，滴一点白醋据说可以让汤煮的更白~尼玛别放太多，就指甲盖那么多三滴~
3、骨头煮一会看心情就把这三样放一起煮了~
4、汤煮的这么白的时候放莲藕进去煮~
5、煮到莲藕熟了，放盐巴~就好啦~
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水渗湿、美白肌肤、健脾去湿等功效；可与猕猴桃、羊肉、鲤鱼搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、润肺、降血糖等功效；可与蚕豆、羊排、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止血、改善肠胃、生肌等功效；可与鲢鱼、皮皮虾、黄鳝搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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