火腿土司的热量/卡路里_火腿土司的做法

1、准备好要用的高筋面粉量
2、准备好酵母（先用温水化开）
3、一个鸡蛋（只用蛋清）
4、牛奶备用
5、将酵母、牛奶、蛋清、糖放入面粉中开始和面，揉成光滑面团，等待发酵
6、第一次发酵我用了1小时21分
7、第一次发酵后开始揉面，排出多余的空气（排气20分钟）
8、排好气以后，分成三个同样大小面团醒面（20分钟）
9、然后每个面团加入火腿肠
10、加入火腿肠以后卷成卷放入面包盒再次发面
11、发1小时之后会涨到面包盒的一半，三个面团也连接起来中间没有空间，第一次放入烤箱不盖面包盒盖270度10分钟看看是否上了颜色，第二次盖上盖子200度再烤15分钟
12、大功告成，火腿土司面包
13、没有防腐剂的自制早餐

高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有益肾、止渴、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、滋肝阴、润肠胃等功效；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、治便秘、治疗便秘等功效；可与甘蔗、香蕉、草莓搭配；与果汁、空心菜、钙粉相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、延缓衰老、美容护肤等功效；可与玉米、西红柿、羊排搭配；与兔肉、红薯、鹅相克，同食可能会引起不适；

白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解盐卤毒、润肺生津、滋阴等功效；可与番茄、南瓜子、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；

火腿土司的热量和减肥功效