| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 398克 | 南瓜椰汁西米露热量/卡路里309千卡 | |||
 热量309千卡,相当于开飞机154分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜切片蒸熟，放凉
2、南瓜放到搅拌机里打成细腻的南瓜浆
3、西米加水放到锅里煮开后盖着捂到半透明
4、看南瓜浆要这么细腻才可以
5、南瓜浆倒进煮西米的锅子里
6、小火煮开，一边煮一边搅拌
7、煮到西米完全透明就可以了
8、西米变完全透明的时候按自己的口味加椰汁和冰糖。
9、看，是不是很有食欲
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、预防高血压、清热解毒等功效；可与赤小豆、枣（鲜）、牛腩搭配；与青蟹、鲤鱼、油菜相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
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