| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 板栗 | 克 | 753千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 696克 | 板栗杂粮粽热量/卡路里1964千卡 | |||
 热量1964千卡,相当于玩游戏347分钟消耗的热量340 | |||||
1、粽叶洗干净用油水多煮下，煮好泡一天。
2、糯米洗干净搭配喜欢的杂粮，杂粮别放太多容易散，我放了高粱，小米，红豆这些。
3、板栗剥好。
4、我们这都包长粽子，2片粽叶卷成这样，上面怎么包实在没多余的手拍照。
5、包好捆住，加水，电压力锅我煮了一个半小时。
6、吃粽子咯
7、里面板栗很香
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、补血、止渴等功效；可与桂花、乌鸡、鸭肉搭配；与鸡胸肉、鸡翅、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
板栗的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有益气健脾、厚补胃肠、延缓衰老等功效；可与鸡胸肉、仔鸡、大米搭配；与牛排、牛里脊、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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