| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 273克 | 火腿肉夹馍热量/卡路里247千卡 | |||
 热量247千卡,相当于建筑45分钟消耗的热量330 | |||||
1、生菜洗净
2、火腿切片，拌上孜然粉(根据自己的口味)
3、把饼准备好，(我不会做饼,所以是我买的)
4、锅热了之后，把油倒进锅里，等油热了再把饼用小火炸，饼要炸成金黄色的
5、把炸好的饼用水果刀划开一个大口一，里面抹上甜面酱和辣椒酱(根据自己的口味)再把生菜和炸好的火腿放进饼里夹好，香喷喷的火腿肉夹馍就好了
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、润肌肤、滋肝阴等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、降低胆固醇、增进食欲等功效；可与大蒜、鸡蛋、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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